老练瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体愈加充实，身段愈加迷人道感新半岛官网经典瑜伽手脚塑造圆周身段(图)。为了你的比基尼功夫，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽行为吧。

　　下犬式打算新半岛官网。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的职位，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式姿态打算，撑起双肘，回到下犬式姿态新半岛官网。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左挪动15厘米摆布的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　盘旋右侧身体新半岛官网，使左臂脱节垫子。抬起左腿，举向空中。仍旧住，将重心一律放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部仍旧正在一条直线上。

　　均衡星式姿态打算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的职位，反转手赐正对臀部新半岛官网。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽或者的抬高臀部，使脊柱蔓延开。头部后仰瑜伽，挤压双脚表侧以磨炼大腿内侧肌肉。